不少人都觉得自己的大腿肉嘟嘟的，腿型也不好看，很是影响到自己的形象和身材 。如果能够通过长期坚持的锻炼，将脂肪转化为肌肉 ， 对塑身的作用就更好了 。尤其是一些男性朋友要想让自己变的更加强壮有力，更显男性魅力，就更要正确锻炼了，那么怎样练大腿的肌肉呢？
锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备 。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开 ， 可以增加重量了 。
【怎样练大腿的肌肉呢？】如果没有特殊需要 ， 大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了 。
下肢做蹲起，抱枕头上身直立做下蹲 。一天上面一天下面分开进行，因为肌肉也需要休息要给他时间 。刚开始强度不要太大，慢慢加量 ， 开始的时候可能会很累靠毅力吧习惯就好了 。注意注意注意坚持才是最重要的，还有安全，还要多吃 ， 这样一个多月应该会有些效果 。
细节方面主要注意节奏 。蹲下的过程要慢，尽量速度均匀，蹲到膝盖几乎完全折叠，再开始站起，站起的过程可以相对快一点 ， 如是连续做，一组15次左右，做完一组休息5分钟，每天锻炼做3到5组 。这里就要提到负重的重量多少为佳，很简单 ， 就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲 ， 就到极限了，这个重量就是最佳重量 。
每次可做2～3个，练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例 。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95% ， 每组只能做2～3次的程度 。
通过上面的介绍 ， 大家对怎样练大腿的肌肉也都很清楚了 。大腿肌的锻炼方法有很多，其中跑步就是最常见的，这一点从长跑运动员的身上就能看出来 。不过对不是从事运动行业的人们来说 ， 要想练肌肉还是需要有足够耐力的 。
推荐阅读
- 臂力器练什么肌肉好呢？
- 怎样能增大肺活量
- 怎样使用拉力器锻炼腹肌
- 臂力棒练哪的肌肉呢？
- 健身怎么练胸肌
- 自热米饭使用方法 怎样使用自热米饭
- 腹肌怎么练效果好呢
- 练肌肉喝什么好呢？
- 如何练肌肉的线条才好？
- 怎样提高肺活量