平时人们最常见的一种健身器材就是臂力器了，那么臂力器练什么肌肉好呢？在人们看来臂力器自然是锻炼臂肌的，其实除了臂肌外，身体其他部位的肌肉也是可以通过臂力器来锻炼的 。如胸肌也是比较常见的，而且在用力使用臂力器的时候，臀部的肌肉也能得到有效的锻炼 。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧 。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等 。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌) ， 胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼 。
使用方法：
1、站立，两腿分开 ， 右肘弯曲 ， 左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧 。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次 。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧 。
5、两臂向身后 ， 紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧 。
6、坚持锻炼，健美效果显著 。
使用体例：
1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。
2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。
3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。
4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
注重事项：
1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳 ， 无松动现象 。
2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉 。
3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上 。
4、使用时 ， 应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人 。
5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
【臂力器练什么肌肉好呢？】通过上面大家介绍，大家对臂力器练什么肌肉也都很清楚了 。使用臂力器的时候一定要注意安全，掌握正确的方法很关键，一旦使用错误，很容易对自己的健康和安全构成威胁 。而且一定要量力而行，不能给自己施加太大的压力 。
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