锻炼肌肉是不能单纯依靠运动的，由于经过锻炼之后身体的能量会消耗很多，此时就需要补充一定的水分和热量 ， 那么练肌肉喝什么好恩？运动前后的饮食问题还是需要认真对待的，合理的搭配 ， 不仅能够保障运动时所需的能量 ， 还能有利于肌肉的形成，效果就会更好了 。
运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化 。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时 ， 才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养 。因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量 。而且还可能含有大量的糖 ， 而这也是在运动前应该避免的 。
运动前最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的 。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力 。同时专家还建议在锻炼后不久 ， 最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪 。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物 。
锻炼后如何补充
【练肌肉喝什么好呢？】全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分 。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分 。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升 ， 运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升 。
关于练肌肉喝什么好呢，上文中的介绍已经很清楚了 。只要能够做到正确运动，合理膳食，不仅能够锻炼出更有型的肌肉来，还能让自己的身体更加的健康 。尤其是饮食结构的调整更不能忽视，要想让自己的肌肉更发达 ， 肉类的食物还是要多吃一些的 。
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