哑铃推举是很多健美人士非常爱好的一种健身方法，哑铃推举是常见的健身器材 ， 可以锻炼三头?。?二头肌 ， 也是一些专业的运动员喜欢的一种锻炼方法，主要是通过坐姿 ， 哑铃推举练习，突出手臂肌肉曲线，拥有完美健美的身形 ， 那么这一套坐姿哑铃推举方法是怎么炼成的呢？
【坐姿哑铃推举方法是怎么炼成的呢】坐姿哑铃推举
坐姿哑铃推举怎么练呢？
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部 。如果你的腰部、脖子和手肘有伤?。肷饔谜庵侄土斗椒?。
准备动作：双手各握一个哑铃 ， 坐在健身凳上 ， 以后背为支撑 。双脚着地 ， 与臀同宽 。曲肘上抬前臂 ， 使其与肩同高 ， 这样，哑铃与耳朵处于同一高度 。收腹 ， 在背部和健身凳之间留有小小的空间 ， 头的后部紧贴着靠垫 。
将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰 。然后使其下落到耳朵的高度为止 。头部后侧要紧贴着靠垫 。
当你做坐姿哑铃推举运动时 ， 请遵循如下几个原则：
1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘 。
2、背部贴靠住支撑物 ， 但不要强迫背部曲线变直 。
3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高 。
4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫 。
5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势 ， 甚至摇动或扭动身体 。
关于这一套坐姿哑铃推举方法是怎么炼成的呢？能够锻炼出来，二头肌和三头肌，修复好我们双手紧握的曲线，让我们的身形看起来更加强壮，特别是对很多需要健身的朋友们来说 ， 可以锻炼出更好的肌肉 ， 不过在锻炼时要注意，不要用力过度，以免损伤韧带和肌肉 。
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