哑铃是一种不错的健身器材 ， 能够锻炼出三头肌，许多专业的健美运动员，通过哑铃来练中手臂的肌肉线条，下面是对做哑铃推举动作要领以及哑铃的推举方法正确引导的介绍，希望大家能够在这个过程中体会到哑铃是如何正确练习的 ， 以免不正确的哑铃引起不协调 。
如何锻炼三角肌中束：哑铃肩上推举
哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长 。可以采用站姿或者坐姿 ， 一般是采用坐姿 ， 这样可以防止下肢和躯干借力 。
目标锻炼部位：三角肌中束 （同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）
【哑铃肩上推举正确方法有哪些呢】哑铃肩上推举
动作要领：
1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置 ， 从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方
三角肌中束：哑铃肩上推举
2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到 ， 下落时吸气，反复进行练习 。
哑铃肩上推举
注意事项：
1.这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效 。
哑铃肩上推举
2.动作整个过程一般采用双手拳眼相对（即掌心向前，即本文主要解释的情况），如果双手拳眼朝前（即掌心相对，如下图），锻炼重心开始偏向三角肌前束，两种动作对三角肌前束和中束都有锻炼，只是比重大小的问题 。
哑铃肩上推举
3.中等或大重量时 ， 肘关节一定不要伸直，容易受伤；腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全 。
4.为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低 ， 然后两臂同时举起 ， 这样做动作幅度更大 。
哑铃肩上推举
5.推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量 。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃 ， 则练习效果会大大加强 。
用哑铃锻炼身体很重要的，通过哑铃肩上推举，可以练出完美的肌肉和三角?。还⒁獾氖牵?在哑铃的推举过程中 ， 力度不要太大，以免容易受伤，腰部力量要分散到肩膀部位，尽量的将哑铃放低，以免引起腰肌劳损，或是肩膀受伤 。
推荐阅读
- 哑铃练习方法有哪些呢
- 哑铃真的可以锻炼腹肌吗
- 哑铃颈后推举怎么做
- 哑铃锻炼肩膀肌肉的方法
- 直立哑铃推举注意事项有哪些呢
- 哑铃如何锻炼手腕效果好呢
- 用哑铃怎样锻炼腹肌呢
- 哑铃锻炼方法女有哪些
- 平卧哑铃推举方法有哪些呢
- 怎样练出完美胸肌呢