对于男人来说，肩膀的宽阔很能给人一种安全感，但不是每个男人都会拥有宽阔的，结实的肩膀 ， 其实肩膀的宽阔不一定是体型的原因，日常生活中我们可以有很多方法可以锻炼肩部肌肉的呢，比如说哑铃 ， 大家都熟悉吧，今天我们就一起了解一下哑铃锻炼肩膀肌肉的方法吧 。
【哑铃锻炼肩膀肌肉的方法】1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作 ， 强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展 。
2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大 ， 训练过程中注意动作准确性 。
3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束 ， 是肩部宽度重要体现 。
4、哑铃前平举主要强化三角肌前束 ， 是肩部厚度的重要体现 。动作过程中 ， 保持身体平衡，不要运用惯性发力 。
对于肩部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态 。健身前，做好充分的准备活动 ， 随着力量的增长 ， 不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激 ， 一般健身3个月后会有明显的效果 。
以上就是哑铃锻炼肩膀肌肉的方法了，想要肩膀肌肉变得宽阔一些，其实并不是很容易，上面介绍的方法虽然可以锻炼肌肉 ， 但是想要达到理想中的效果 ， 需要长期坚持下去 ， 哑铃锻炼对于肌肉训练效果很好 ， 各个部位的肌肉都可以锻炼的 。
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