腹肌是男子健身的关紧部位，也是浑身的中心部位之一 。要想拥有健美的腹肌就必须要通过一系列的锻炼才可以成就，当然并不是必须要去健身房锻炼，其实只要有一副哑铃就可以在家进行腹肌锻炼，那么，用哑铃怎样锻炼腹肌呢？针对这个问题，我们一起来看看以下关于哑铃锻炼腹肌的方法 。
入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩 。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧 ， 同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方 。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行 。
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃 。双脚分开略宽于肩 。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直 。
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放 。
b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上 。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置 。
仰卧推击
a ， 仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧 。屈膝 ， 双脚平放 。
b，向前将肩膀抬离垫子 ， 一手向前方推击 。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击 。
重力拉升
a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃 。
b ， 双腿向上举起 ， 带动臀部抬升离垫 。到最高点，双腿摆向身体一侧 。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧 。
持重劈砍
a ， 双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽 。
b，带动哑铃向下到大腿外侧 ， 过程中保持背部挺直 。
c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方 。两边交替进行 。
【用哑铃怎样锻炼腹肌呢】哑铃是最为简单、经济实惠并且常用的一种健身器械，并且练习哑铃是不受场地限制的，任何地方都可以做，通过哑铃能够锻炼身体的各个部位的肌肉 ， 特别是胸肌以及腹肌，不过大家在进行哑铃锻炼时必须要正确 ， 这样才能锻炼出健美的腹肌来 。
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