提到瑜伽这项运动，相信大家都很熟悉吧 。近年来，瑜伽逐渐被国内的人们所接受和认可，成为了炙手可热的一项运动，尤其是女性朋友们，对瑜伽也是十分青睐，而越来越多的男士也加入瑜伽的队伍 ， 选择锻炼瑜伽来强身健体 。也有一些朋友比较关注瑜伽减肥的功效，下面我们就为大家介绍一种10分钟减肥瑜伽的练习方法 。
一、束角式：
step1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
二、脊柱扭动式：
step1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上 。
step2、吸气 ， 手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 保持平衡 。
三、猫伸展式：
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
step3 呼气 ， 背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
四、蜥蜴式：
【10分钟减肥瑜伽怎么练】step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾 ， 胸腹部贴腿 ， 额头贴床 。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。
step3 呼气 ， 尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。step4 呼吸平缓，保持10-15秒 。
五、双腿背部伸展式：
step1、端坐于床上，伸直双腿 ， 双脚并拢，双手抓脚趾 。
step2、吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
以上为大家介绍了五种减肥瑜伽的锻炼小方法，想要通过瑜伽瘦身的朋友们可以练习一下，每天只需坚持十分钟，就能达到意想不到的效果哦 。对于女性朋友来说，这套减肥瑜伽不仅能够瘦身，还具有美容美颜、调节内分泌等多种作用哦 。希望大家通过练习瑜伽都能够拥有一个健康的身体！
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