减肥是现在最为流行的话题了 。由于生活条件好了，所以每个人都在积极的减肥 ， 大家都知道肥胖对身体是没有好处的 ， 而且还影响美观 。一般来说减肥主要是控制饮食，加上合理运动 。控制饮食的话 ， 也要采用科学的方法来进行控制 。这样才是最健康的方式 。下面我们就说一下晚饭吃水果减肥有没有效果 。
【晚饭吃水果减肥行吗】的确，很多女性一提到减肥，首先想到不吃晚饭，改吃水果 。这种方法减肥理由充足，可行性强，是一种比较合理的长期减肥法 。
1按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40%，甚至更多 。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入 ， 从而令体重逐渐下降 。
2由于晚餐菜肴丰富，油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多 。如果不吃晚餐 ， 用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量 。一则脂肪少了就容易瘦 ， 二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助 。
3身体的机制是早上朝气蓬勃，代谢高涨，晚上安静休息，准备内部整理 。晚上吃清淡食物，有利于机体减轻消化吸收负担 ， 集中精力于组织器官的保养工作，从而令人身体健康 。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法，其实也是类似的道理 。
4女性大多喜欢吃水果 ， 如果晚上能够吃一盘水果 ， 哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾 。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了 。所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施 ， 有可行性 。
不过 ， 这个方法也有它的注意事项，并不是人人都能成功 。最要紧的，是以下几点：
1晚餐吃水果 ， 并不一定只吃一个苹果 。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分 。
2这个方法并不属于快速减肥法 ， 不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤 。不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态 。千万不要每天称体重 。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果 。
3采用这个方法 ， 不能减少一日内的体力活动量 。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食 。如果夜间实在饥饿 ， 饮料可选无糖的花果茶水 ， 以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西 。
控制饮食减肥是最为有效的减肥办法 。但是这需要极大的毅力 。需要长时间的坚持 ， 而且还要采用科学的方法 。这样才能让减肥有比较理想的效果 。切记不能采用极端的节食方式，这样虽然能减肥 ， 但是身体的正常健康是会有很大的威胁的，最好不要采用 。
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