想要怀上健康聪明的宝宝,孕前饮食调理非常的重要,因此专家建议 , 孕前的未准爸妈从怀孕前半年就开始进行饮食调理,这样才能确保你身体的营养所需 。
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【孕前饮食调理从孕前半年开始】孕前饮食调理从孕前半年开始
专家提示:孕前半年开始调理饮食,可以分三步走 。
第一步 , 放弃节食,选择运动减肥 。
有很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来 。
不过,这个阶段一定要停止节食 , 只能靠增加运动来减肥 。由于孕前期准妈妈往往食欲不振 , 宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备,因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足 。
第二步,摄取营养要均衡 。
食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话 , 尽量选择有机食品和绿色食品 。每天要保证半斤主食 , 其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要 。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。
第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品 , 因为其中有微量的亚硝胺致癌物 。
这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力 , 让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务 。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险 。
孕前半年,请丢掉红灯饮食习惯
平时我们可能有很多嗜好,比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等 。这些嗜好在平时似乎不是什么问题,而对于计划怀孕的夫妻,尤其对已经怀孕的孕妇而言,这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍 。
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