慢跑已经成了现如今生活当中的一项全民运动，不少的老年人，青年人对于慢跑非常的钟爱，大家每次在早晨的时候都会穿上运动装去外面跑几圈，不仅仅可以促进新陈代谢加快排泄又可以帮助消化，与此同时还可以防范冠心?。哐沟姆⑸?还可以减少身体当中的脂肪 ， 每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些来为大家介绍一下 。
慢跑多长时间能减肥？慢跑属于有氧运动 ， 有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪 ， 最重要的是，不要带有心理负担来做运动 。
每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内 。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。
待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗 。
另外 ， 慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心 。
【每天慢跑3公里的好处】只有选择好了正确的慢跑方式，才可以在慢跑的时候对身体的减肥有帮助，每天慢跑3公里 ， 既可以让我们微微出汗又可以让我们减肥，同时在慢跑前要做好热身运动，防止慢跑的过程当中，一不小心会造成扭伤身体 。
推荐阅读
- 一般每天慢跑一小时能瘦腿吗
- 每天做多少仰卧起坐减肥呢
- 慢跑有什么作用呢
- 慢跑的标准有哪些
- 每天吃枸杞瘦身吗
- 每天做多少俯卧撑好呢
- 女性每天只吃黄瓜鸡蛋能减肥吗
- 慢跑多长时间开始消耗脂肪呢
- 慢跑十公里的时间多少
- 快走和慢跑那个减肥效果好呢