在这个春夏交接之际，风不冷不热，正是锻炼跑步的好时机，在这个时候每天早上或晚上空闲之余穿上运动服和运动鞋 ， 出门跑步，不仅减肥又可以快速减轻体重，排泄掉身体当中的脂肪粒子，是很多mm们热爱中的一项运动 ， 那么每天慢跑一个小时能瘦腿么的好处有哪些，对我们有怎样的帮助 。
疑惑1：长跑有什么好处？
【一般每天慢跑一小时能瘦腿吗】科学实验证实 ， 长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强 。
从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式 。
不仅如此，长跑时 ， 人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降 。
长跑不仅健身，还能健“心” 。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠 。
从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用 。
但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 ， 如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害 。
轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见 。另外 ， 要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑 。
疑惑2：跑步会让腿变粗吗？
对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的 。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑 。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身 。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢 ， 就明白了 。”
专家表示 ， 对于大多数人来说 ， 大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪 。
”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些 ， 但腿部的围度会减少 。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效 。
在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗 。
从以上的这篇文章来看，我们了解到了每天慢跑一个小时能瘦腿么的好处，首先正好是可以增强人们的力量，又可以帮助我们减轻所谓的大象腿，通过慢跑的运动骨关节活动，可以使得我们的关节部位更加灵活，还可以助于长高 。
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