都说早餐要吃好，食用有营养的物质 。在国外点包牛奶就是最佳搭配，那么在国内，是不是早上吃绿色蔬菜喝果汁牛奶就是最健康饮食 。特别是很大一部分人早上起来空腹喝牛奶，那样的做法是否正确 。也许刚开始不会感到身体有所不适 ， 但是那样的做法是错误的 。那么，减肥早饭吃什么好，接下来就让小编为我们介绍一些正确的饮食方法 。
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气 。中医学说的胃气 ， 其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升 。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺 。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候 ， 你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽 ， 时常感冒，小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力 。
因此早上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等热食物，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等 。因为牛奶容易生痰、产生过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用 。
牛奶鸡蛋并非完美早餐 牛奶+鸡蛋不是完美早餐 详细>>
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门，感觉起来这样的早餐营养还不错 。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入 。
营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐 ， 其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到 。中国营养学会推荐的膳食结构中 ， 合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25～30∶60 。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的 。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源 。中国老百姓一直是以谷类食物为主要的营养来源 。但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食物被人们忽视了 。其实 ， 谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐 。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素 ， 同时也提供一定量的无机盐 。谷物中脂肪含量低，约为2%左右 。不同的谷物分别有各自不同的营养特点 。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点 。
常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在选择早餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养会更充分，结构会更合理 。
早餐酸碱平衡很重要
【减肥早饭吃什么好进行调节？】不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆 。也有人吃些蛋类、肉类、奶类 。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪 ， 但均为酸性食物 ， 酸性食物在饮食中超量 ， 容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症 。
早餐是我们一天中的第一餐，也是最重要的饮食时间 。如果错过或是不食用，就会危机到我们人体的正常活动和健康 。因此小编建议一定要养成正确的饮食习惯，均衡膳食，早晨起来最好喝，温热的牛奶或是果汁 。饭后进行一定的锻炼，有助于系统的良好消化 。
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