减肥是很多人挂在嘴边的话题 ， 健身在如今社会也是相当人们的，为了让自己有一个强健的体魄，有很多的朋友们都是很喜欢健身的，可是有一个问题深深的困扰着他们，那就是先减脂肪还是先练肌肉呢？到底是什么样的步骤呢？先减脂肪再练肌肉对不对呢？让我们来了解一下这个问题吧 。
如果腹部脂肪多，那是需要减脂的 。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大 。练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
减脂是健身中，最首要的事 。瘦弱体质除外 。八块腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚，胸肌圆鼓同理 。大家健身前，都希望自己有贝克汉姆的轮廓有致的身材，但是到最后获得的确是另一番模样，相比私下里自己照镜子都会有些许失落 。
跑步速率也是很不错的：
具体做法：一周三次，每次四十分钟 。按照你的情况，前两周迅速慢跑即可，后面可酌情增加时间或者公里数 。时间的底线是四十分
钟，跑开心了随意 。增加公里数的话 ， 可以在时间单位内，增加速度 。四十分钟八公里，是我目前的成绩 。大神见笑哈，勿喷 。如果你同时在进行力量训练，将有氧放在力量训练之后 。
最有效的方法就是现在换双跑鞋出去开始跑步 。
锻炼腹肌的同时，腹部脂肪就是个燃烧的过程仰卧起坐，每天都做 ， 多做，多次数，如果有条件跑步的话更好(这样下来 ， 腰部就减肥了) 。贵在坚持，不在于多少动作 空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐 。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动 。坚持下去，你的腹肌就出来了 。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背?。蝗惶逍突岜湫蔚?。
【先减脂肪再练肌肉对不对呢】其实不管是减脂肪还是锻炼肌肉 ， 都是需要根据自己的身体状况来定夺的，要选择适合自己的健身方法，按照正确的步骤跟方法来进行健身，这样做才能够起到有效的健身效果，才能够让我们拥有一个强健完美的体魄 。
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