第一天晚餐：1碗米饭、1份无油少盐黄瓜片炒肉、枸杞泡水喝；或者1份无油少盐木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁 。第二天晚餐：【郑多燕晚餐食谱 三天减脂肪】1碗无油少盐白菜汤、1份无油少盐凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜；或者1大碗炸酱面、1份无油少盐煮白菜、一根苦瓜 。第三天晚餐：15颗小番茄、1份无油少盐蔬菜汤、1份米糕 。或者1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥 。按照这三天的晚餐食谱，自由循环一周 ， 记得每天记录体重变化，作为参考 。
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