男人们都喜欢锻炼肌肉，当然，在锻炼的过程当中，身体每一个部位的肌肉都应该得到锻炼 ， 不能忽视任何一块地方 。比如背部肌肉的练习，人们一般喜欢用哑铃划船的训练方法来进行锻炼 。不过，对于新手来说，这种训练方法还是有一定难度的，那么背部哑铃划船怎么练习呢？
背部-单臂哑铃划船方法
1. 掌心向内，单手持哑铃
2. 另一手掌和膝支撑于长凳上 ， 距于大概12~14英寸左右 。
3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作
4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后
5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
背部-单臂哑铃划船 tip
此动作时两边重复次数要同一 。
为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果 。
此动作要慢慢地顺利的做 。
一般来说 ， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部 。
主要锻炼背阔?。?大圆?。羌『蟛? ，斜方肌 。
【背部哑铃划船怎么练习呢？】次要锻炼臂部屈?。?肱二头肌 。
需要注意的就是，进行肌肉的锻炼，应该注意营养的补充，尤其是锻炼之后，应该及时的补充一些营养 。比如蛋白质之类的营养，可以保证肌肉能够快速练成 。而在训练过程中，一定要结合自身实际情况来进行训练 ， 千万不能鲁莽也不能逞强 。
推荐阅读
- 坐姿划船姿势可以锻炼什么
- 如何加强腰背部肌肉锻炼
- 放松背部肌肉的方法是什么？
- 划船机注意事项注意什么？
- 怎么用哑铃练肱二头肌
- 划船的动作怎么做？
- 双侧哑铃划船的方法是什么？
- 哑铃划船动作要领有哪些
- 哑铃有氧运动有哪些？
- 背部肌肉锻炼方法大全有哪些