哑铃是健身练习中经常用到的一种器械 ， 它是一种可以用于增强肌肉力量的器材，哑铃的材料也分很多种，有铁制的还有木制的，也有塑料制成的 。哑铃看似非常简单的一种器材 ， 但是如果我们不能科学有效的使用他，锻炼的效果也就非常的不明显 。因此正确的使用哑铃非常重要，下面我们就来告诉大家怎么用哑铃炼肱二头肌 。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行 ， 允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量 。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量 ， 因而很难成为有效的增大肌肉块动作 。我通常用它来热身 ， 喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血 。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练 。
【怎么用哑铃练肱二头肌】除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练 。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练 ， 则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％ 。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果 。
以上为大家介绍的方法，可以科学有效的用哑铃练出我们的肱二头?。?哑铃的用处与好处还有好多种，在我们做仰卧起坐的时候，可以手握哑铃，这样可以有效的锻炼我们的腹肌和背部肌肉 。如果能长期坚持 ， 可以让我们的肌肉线条更加漂亮 。
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