锻炼背部肌肉的时候，需要选用不同的锻炼器械，锻炼的顺序是从上到下 。通过背部肌肉锻炼 ， 能够使得肩膀变得宽阔厚实，能使得男性魅力得到更大展现 。强健的臂部肌肉可以使得男性看起来身姿挺拔 。其实背部肌肉是一系列肌肉群，具体包括了背阔肌、大圆肌、斜方肌以竖脊肌等，每一个区域都有它独特的锻炼方法 。
背阔?。喊ù笤布≡谀诘谋巢科渌〉募∪猓诙土侗忱∈倍寄芨ㄖ土兜?nbsp;， 一般没有什么孤立的方法锻炼 。引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法 。坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法 。
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法 。站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌 。单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来 ， 对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会 。
杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练 。T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一 。坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉 。负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作 ， 传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部 。
【背部肌肉锻炼方法大全有哪些】上面只是简单的介绍一下背不上方肌肉的锻炼方法 。其实锻炼背部肌肉是由上往下进行的，被下部肌肉的锻炼同样很重要 。比如说进行山羊挺身锻炼可以很好的锻炼背部下方的肌肉，这种锻炼方式的负荷比较轻，动作幅度较小 ， 很适合与初次进行背下部肌肉锻炼的人 。
推荐阅读
- 骑自行车锻炼有什么好处呢？
- 胖人到底该怎样锻炼肌肉？
- 怎样锻炼跑步的效果好？
- 男人吃什么长肌肉
- 经常游泳锻炼腹肌吗
- 游泳可以锻炼什么
- 室内锻炼自行车有什么样的好处
- 如何锻炼小腿爆发力
- 有氧运动主要锻炼人体的哪些部位
- 拉力带锻炼的优势