减肥食谱要吃的巧，吃的妙，特别是有一些减肥技巧你必须知道 。怎么样吃才不会变胖？下面，就为大家介绍几个减肥技巧，让你怎么吃都不胖 。
1.少食脂肪！
很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等 ， 吃之前记得先把这些部分去掉 。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到 ， 保留一半也比全部吃进肚子里好得多 。
2.额外的油脂不要加！
吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替 。另外 。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙 。
3.过水去油不要?。?
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤 ， 吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水 。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法 。
4.省略油葱和肉沫！
在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少 。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质 。
【怎么样吃才不会变胖】5.喝清汤！
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油 ， 可以先把浮油捞掉再喝 。如果可以选择 ， 点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担 。
6.杜绝花生瓜子！
参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃 。这些含有高油脂的坚果类最好少吃，因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量 。
7.单点菜肴不过量！
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪 。
8.西餐点菜有诀窍！
点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物 。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮 ， 比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多 。另外 ， 推荐你不妨点海鲜类餐点 ， 因为一般来说 ， 海鲜价格比较贵，份量通常不会太多 。
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