去健身的时候，很多人对拉力带都比较好奇，因为他们会发现，在很多的健身运动项目当中会使用到拉力带，但是这个普通的具有弹性的绳子 ， 到底应该怎么使用，有些人就会存在疑惑 ， 这样即便身边有拉力带也不能够很好的利用大，因此你就需要具体去了解一下，拉力带的正确使用方法 。
一、PASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉 。增加passe 的力量和协调性 。
1.开始位：脚站一位 。
2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住 。拉紧弹力带(手臂在旁拉开) 。
3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位 。每次动作约 5 秒 。
四、Port de bra （手臂姿势）目的：加强肩膀和背部肌肉 。
1.开始位：小跨座如图 。脊椎垂直，肩胛下垂 ， 保持平正 。不要让肋骨突出 。
2.拉力带位置：手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图) 。手腕可分开 。
3.动作A：开始手一位，手臂稍圆屈抬起正对胸前，手臂轻微地张开大约6-8 寸 。回到手一位 。动作B：手臂上举过头稍向前可看到指尖 。臂向两边拉开，保持约 6 秒 ， 回到原来位置 。
二、腰部拉伸 。目的：拉长腰部肌肉，改进身体柔韧性和协调性 。
1.开始位：腿平行分开站立，距离与臀同宽 ， 脚与脚腕 ， 膝盖和臀部垂直 。
2.拉带位置： 站在拉带上，右手拿着带的一端 。
3.动作：左边从腰部弯下，头跟着向左边落下 。反回身体到垂直 。右边从腰部弯下，左臂从旁上举过头顶，放下手臂返回原位，驱干垂直 。相反方向做同样动作 。动作节奏 ， 慢板 ， 重复动作每次约6 秒 。
【拉力带的用法有哪些】看了上面所介绍的拉力带的使用方法之后，我们可以发现，其实能够按照一定的方法动作去进行的话，那么拉力带的使用是比较方便简单的，但是它起到的效果却足够令你满意 ， 所以不要小瞧这些辅助的健身器材 ， 因为它绝对是你健身锻炼的最好帮手 。
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