跳绳其实是很多人都会做的一个运动减肥的放松，因为i跳绳这个运动是非常简答的 ， 不仅可以随时随地的进行 ， 而求工具简单，不仅能够锻炼我们的身体，还可以愉悦我们的心情，但是很多人是为了减肥才跳绳的，那么到底怎样跳绳才能达到减肥效果 ， 接下来让小编为大家介绍下这个问题 。
一根跳绳，不需要什么大的空间，再加上一个好心情 ， 简单的运动就能给你带来无限的快乐和达到想不到的减肥效果 。实践表明 ， 跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用 。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢，这里需要有一定的科学方法的 ， 秀瘦瘦网总结了方法，为你提供减肥服务 。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力，这是多么好的减肥效果 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 是一项耗时少、耗能大的运动 ， 有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量 。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会 ， 因此一直是流行的健身方法和减肥方式 。
【怎样跳绳才能达到减肥效果呢？】跳绳的动作较为简单 ， 首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳 。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量 。可采用多跳花式跳绳运动，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等 。
看了以上的有关于怎样跳绳才能达到减肥效果，大家是不是了解了不少的知识呢，其实在生活中大家不仅要注意多运动，同时也要让自己多多的补充营养 ， 不要因为自己的运动的时候就节食 ， 来达到减肥的目的 ， 这样子是非常不对的 。
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