还记得在我们小时候经常都会跳绳 ， 这样不仅可以锻炼我们的身体 ， 还能增加腿部的力量 。所以跳绳陪伴我们走过美好的童年，带给我们更多的欢笑和快乐 。而今天网络上广泛地流传通过跳绳可以减肥的理念，很多朋友尝试了都感觉还不错 。那么如何通过跳绳减肥达到更好的效果呢？接下来就让我为大家做出一个完美的解答 。
别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人 。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡 。此外.跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用 。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几.可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
老实说，跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。不过提醒MM跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
跳绳也不耽误我们其他的娱乐 。跳绳的同时你仍可以听音乐、聊天等，并且绳子也便于携带，比很多健身器材都方便，不管是旅行还是外出，都可以派上用场 。
第一、跳绳减肥前的准备工作：
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟 。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进 ， 不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续 。
第二、跳绳减肥的具体动作要领：
【如何通过跳绳减肥达到更好的效果呢】跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好 ， 离地面约25cm即可 。
当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起 ， 保持平稳的呼吸节律 。
第三、跳绳结束后注意：
跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗 。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作 ， 能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象 。
相信只要认真看了上述内容的朋友们，就不难发现要达到更好减肥效果的跳绳方式也比较简单，只是需要我们在日常生活中多注意和重视罢了 。但是我还是想再说一句，通过跳绳来减肥不是一天两天就能达到效果的，而是需要我们日复一日地坚持才能完成的，所以我们都要做好打持久战的准备 。
推荐阅读
- 多胞胎准妈妈如何科学饮食
- 5大减肥小妙招 多些酸奶益生菌
- 如何选择跳绳的种类呢
- 华为手机怎么杀毒 华为手机如何杀毒
- 达人推荐的辅食减肥法
- 孕妇如何预防呼吸道疾病
- 如何挑选适合自己减肥喝的茶
- 华为nova6se怎么分屏 华为nova6se如何分屏
- 平时如何训练羽毛球呢
- tar.gz怎么解压tar.gz如何解压