水与各种营养素及能量每日需要量
水的特点：水是生命之源 。在人体组织成分中含量最多，约占人体体重的60%-70%，对人体有非常重要的作用，是维持人体正常生理活动的重要营养物质 。
水在人体中布很广：肌肉重量的65-75%是水，脂肪重量的25%是水 。水主要储存在细胞内液（其中62%左右是水）和细胞外液（如血液中90%以上是水，还有淋巴、唾液、皮肤和肾脏分泌的体液等） 。水参与物质代谢过程，有助于物质的消化、吸收、生物氧化及排泄 。调节体温，保持人体的正常温度 。是器官、关节及肌肉的润滑剂 。保持腺体分泌，充实体液 。
水的需求量、来源：人对水的需要量与人的体重、热能消耗成正比，消耗每卡热能需要1毫升的水分，每公斤体重需要30-40毫升的水分，如果70公斤的人需要2100-2800毫升水 。正常情况下，人体内水分的出入量是平衡的 。一个健康的成年人每天约需2000-2700毫升水（包括饮水、食物中的水，代谢中产生的水） 。若饮水过少，会使血液浓缩，粘稠度増高，不利于血液循环及营养的吸收 。人体若丧失20%的水分就会有生命危险 。在炎热、高温、发烧和体力劳动量大的情况下，饮水量应相应增加 。喝水是人体所需水分的直接来源，如喝白开水或茶水 。但人体内氧化时也能产生水，而且人体需要的水还可从饮食中取得，如大米含水15%、肉类含水50%等 。
水与运动的关系： 运动期间和前后 。体重因流汗而减少2-3%时，血液量下降，会明显影响人体的运动能力等，所以要及时饮水，并以少量多次为原则 。同时应饮接近血浆渗透压的淡盐水或饮料，以保持体内水盐的平衡（但为了减肥，尽量要以水为主） 。
注：1人乳喂养者蛋白质量每日仅需1.7~2.5g/kg，牛奶喂养3.5g/kg，植物蛋白喂养4g/kg
2 其他矿物质：钾1~2g/d，钠1~2g/d，氯2~3g/d
【水与各种营养素及能量每日需要量】3维生素a0.3μgre（视黄醇当量）=1iu（国际单位）
维生素d1μgvd3=40iu（国际单位）
能量1kcal=4.184kj=0.0042mj
推荐阅读
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 水煮甜玉米的做法（港台菜）
- 宝宝老爱流口水是怎么回事？宝宝老爱流口水是要长牙了吗？
- 高血压与情绪有什么关系
- 人体胃酸过多与这些有关，搞清楚原因才可以避免
- 客厅挂画风水7大禁忌 客厅挂画风要注意这些
- 怎么缠水管生胶带 生胶带怎么缠不漏水？
- 哺乳期能喝板蓝根吗？板蓝根的功效与作用
- 角几的保养与清洁-电话几如何选购？
- 家装防水材料有哪些 各自有什么特点