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解读孕妇孕晚期补钙问题
准妈妈到了孕晚期，又开始为补钙问题烦恼了 。孕晚期需要补钙吗?孕晚期如何补钙?孕晚期补钙量是多少?孕晚期补钙食谱有哪些?下面跟小编一起来了解这些问题的答案吧 。
孕晚期还需要补钙吗?孕晚期补钙量是多少?
从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙 。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化 。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高 。此外 ， 甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳 。
孕晚期补钙吃什么钙片好?
孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外 ， 很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味 。孕妇钙片主要有以下三种类型：
无机钙片 。常见的有碳酸钙，磷酸氢钙 ， 氯化钙和氧化钙等 。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子 ， 才能被人体吸收利用 。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状 。
有机酸钙片 。主要有葡萄糖酸钙 ， 乳酸钙和柠檬酸钙等 。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小 。
有机钙片是第三代钙剂，常见的有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙 ， L-天门冬氨酸钙等 。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂 。
在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是 ， 如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量 。您可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内，建议不要过分依赖外源性的补钙(钙片) 。
有特殊情况如便秘、糖尿病、肾衰、体质虚弱等的孕妇，购买钙片时还需注意这些注意事项 。
哪些方法能促进孕晚期补钙的?
尽管肚子已经比较大，行动不方便，孕妇们都应尽量每天晒一下太阳，促进皮肤转化生成维生素D 。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克 。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克 。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化 。
【解读孕妇孕晚期补钙问题】含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼 ， 和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片 。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D 。12
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