怀孕后，会有很多人告诉准妈妈多吃坚果 ， 因为坚果有利于胎儿的大脑发育 ， 在这里，专家要提醒的是，孕期食用坚果要有所取舍，不可以盲目选择，下面，我们就一起看看 ， 专家为我们推荐的，7种对孕妇有益的坚果吧 。
文章插图
对准妈妈有好处的7种坚果
得点提醒：孕期食用坚果要有所取舍!
那么，孕前和孕后食用坚果类食品的做法可取吗?河南省中药学会主任委员苗明三教授认为，这种做法是有一定科学道理的 。他分析说，坚果多是种子类食品，由于有着孕育植物下一代的功能 ， 富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，其营养相对比一般食品全面 。同时，坚果类食品是人们日常饮食中不经常食用的，孕前及孕后适量补充更利于营养均衡、增强体质、预防疾病 。
但是，苗明三也指出，坚果的种类很多，并非所有的坚果都有益于孕妇健康 。比如杏仁具有一定的毒性 ， 动物实验显示有可能诱发胎儿畸形;中医认为孕妇食用核桃仁有可能导致流产，因此这两种坚果都不宜食用 。如果坚果出现霉变或异味，诱发癌症的几率很高，会导致机体产生不良反应 ， 也是绝对不能食用的 。
此外，虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃 。河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师杨传英指出，坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良 。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等 。干果对机体虽有益，但食用要适量，每天食用坚果不宜超过50克，特别是经常食用者 。
以下7种坚果对孕妇有益，分别如下：
核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合 。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用 。尤其是经历冬季的准妈妈 ， 可以把核桃作为首选的零食 。
推荐食用方法
核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃 。
花生
蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。
推荐的食用方法
与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里 。最好不要用油炒着吃 。
杏仁
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效 。对于预防孕期便秘很有好处 。但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食 。
推荐食用方法
一般来说，我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁，如果你不喜欢吃，或者可以尝试一下带杏仁的巧克力 。
瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用 。
推荐食用方法
【对准妈妈有好处的7种坚果】大多是炒熟或煮熟了来吃 。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等 。
12
推荐阅读
- 牵伸肌肉的运动类型
- 高抬腿是有氧运动吗
- 孕期补钙要讲究科学
- 诸子百家有关和的格言名句
- 吃哪些蔬果有利于修身减肥
- 晨练几点好呢？
- 篮球基础力量训练有哪些
- 粥的热量大概有多少卡呢？
- 先做有氧运动还是先做无氧运动
- 结婚的说说唯美句子 适合结婚发的句子