很多人都有想要锻炼腹部肌肉 ， 或者是腿部以及腰部肌肉，但是却没有想到锻炼腰部的肌肉 。尤其是一些健身锻炼的初学者 ， 腰部肌肉的锻炼往往被忽略 。在这些健身初学者当中，认为手臂肌肉以及肩部和腹部肌肉才是有必要锻炼的，当然这种想法是不正确的 。人体的肌肉是一个协调的统一体，锻炼应该是全身性的 。
下面介绍一下腰部肌肉的锻炼方法 。
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群 ， 下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位 。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉 。
具体来说，锻炼腰部肌肉的动作姿势有很多 ， 比如说杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉、坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉、Simth架硬拉锻炼腰部肌肉等 。
由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次 。
燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期 。
小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期 。
【腰部肌肉的锻炼方法有哪些】需要注意的是，人的腰部肌肉往往受到工作习惯的影响或者生活习惯的影响 ， 有不同程度的僵硬或者萎缩现象 ， 比如办公室白领长期久坐，或者是蓝领朋友经常弯腰干活，这样腰部肌肉势必受到一定损伤 。所以，想要保持健康的腰部肌肉形态，繁忙的工作之余，不妨抽出时间活动身体，并且做一些健身锻炼 。
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