跑步也是需要有一定的毅力的，如果是三天打鱼两天晒网是没有办法去很好的锻炼自己的身体，可是想要坚持跑步就必须要慢慢来的，很多人刚开始的时候就喜欢去勉强自己跑很长的路程，这样就会出现身体不舒服的情况，所以下面我们就一起来了解一下怎么样才能坚持跑步 。
知道30分钟有助减肥和健身如果是慢跑的话 ， 1秒2步左右，30分钟大概是4千米左右多点楼主跑步时候有没有感觉一开始很兴奋所以不累 ， 然后就一下子觉得累了，因为疲劳了但又不能停，但是这段时间很短只有5分钟左右 ， 过后就习惯了，不感到累了........直到身体极限的到来才真正感觉到类，但是这时候应该离4~5km不远了，一咬牙就过了在累的时候 ， 只要不是快跑，可以想想快乐的事，不要盯着跑步，越想越累
1.饮食 。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉 。严格控制饮食，定时定量 ， 绝对不要加餐或者吃零食 。否则体重永远减不下去 。
2.运动 。鉴于跑步喘气很辛苦，建议走跑结合 。也就是跑一段距离，喘气厉害了 ， 停下用走的 ， 稍微缓和过来 ， 再继续跑步 。就这样反复进行，效果也不差 。但要注意运动的时间和量要够 ， 一般不要低于45分钟 。记?。×慷嗯苌僮?nbsp;， 实在是受不了
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里 ， 甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。如果你是跑步小白 ， 如果你想完成5公里的跑步 ， 可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害 。
理论上说 ， 在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
【怎么坚持跑步呢】上文就是向我们详细介绍了怎么坚持跑步，一般来说在跑步的以前就要充分的进行热身，这样就可以让自己跑步起来的时候有一定的持久性，并且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序渐进的，逐渐加长跑步的路程 。
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