1、热身【女生健身房锻炼顺序】
文章插图
女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少运动过程中受伤的几率 。
2、无氧锻炼
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热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次 。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次 。
3、有氧练习
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最后可以进行有氧训练，例如在跑步机上慢跑40分钟，平板卧推3组，每组10～15次 。或者是进行俯卧撑2组，每组10～20次 。
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女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少运动过程中受伤的几率 。
2、无氧锻炼
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热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次 。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次 。
3、有氧练习
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最后可以进行有氧训练，例如在跑步机上慢跑40分钟，平板卧推3组，每组10～15次 。或者是进行俯卧撑2组，每组10～20次 。
