总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪
焦虑本是一种与生俱来的情绪状态 ， 适当的焦虑对人体是无害的 。但是如果长时间处在焦虑的状态下 ， 那么就是一种病态“焦虑症”了 。焦虑症又称焦虑性神经症 ， 是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现 ， 其症状是头晕、胸闷、心悸、唿吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等 。可见焦虑症对于患者正常生活工作的影响有多大！下面跟随小编了解一下吧！
【总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪】
焦虑症的产生 ， 从医学角度上讲是因为神经回路中神经元与神经元之间 ， 是通过神经回路来进行信息的传递 ， GABA（γ-氨基丁腺素）、Glu（谷氨酸）、5-HT（5-羟色胺）、Ach（乙酰胆碱）、NE（去甲肾上腺素）、DA（多巴胺）等六种神经回路的传递表达 ， 决定了脑神经的兴奋与抑制的正常传递 。如果神经元之间兴奋和抑制传递不平衡 ， 导致神经回路信息传导不畅 ， 就会导致焦虑症等精神疾病发生 。
如果总是陷入焦虑中 ， 我们就应该采取积极的应对措施 ， 不能听之任置 。不然焦虑的进一步加重 ， 就是焦虑症了 。下面的7种正念策略 ， 可以有效地管理消极的想法和情绪：
1、面对并接纳你的消极想法或情绪 ， 而不是逃离 。一旦你觉察到消极的想法或情绪 ， 去注意此时你的躯体感觉是什么 ， 以及随着这感觉又产生了什么新的情绪 。只是与当前的情绪共处（例如：焦虑、恐惧、愤怒、内疚等） ， 不要忽视它 ， 不要试图阻止它或将它推开 。只是作自己体验的观察者 。
2、识别并标示出你感觉到的想法或情绪 。这涉及两个步骤：第一是正确标记它 ， 第二是表达它 。使用观察者的语言比个性化语言效果更好 ， 例如说“哦 ， 此刻我内心升起的感觉是恐惧”比“我害怕”更好 。
3、要知道你的想法或情绪是暂时的、短暂的 。它们会过去的 ， 除非你想抱着它们不放并想通过这样做得到某种奖励 。将想法或情绪看作是一片飘过的云 ， 或者反复问自己“现在的这个想法或情绪是什么？”都会对你有所帮助 。
4、放弃想要控制自己的想法或情绪的动机 。情绪调节不是要努力扼杀、阻止或避免思想和情绪 ， 不是掌控它们 。拥有健康心态的方法是保持正念 ， 接纳它们 ， 与它们共存 。
5、学习如何识别扭曲的认知 。换句话说 ， 学习识别扭曲现实的思维的过程 。认知扭曲的例子包括偏见、灾难化 ， 控制谬误、内疚和可怕的“应该之独裁”等 。如果你当下正是这些扭曲认知的受害者 ， 练习正念可以帮助你认识到这些扭曲认知 。当然 ， 之后采取适当的行动也是至关重要的 。
6、每天或每周给负面想法或情绪留出一定时间 。在这段时间 ， 允许自己暂时思考或感受消极的想法或情绪 ， 但这个时间要是合理的、短暂的、有限制的 。将消极想法和情绪写下来会更有帮助 。
7、呼吸 ， 暂停和谨慎地回应 ， 而不是不自觉地做出反应 。当消极的想法或情绪发生时 ， 我们会过度反刍 ， 或者做出冲动的反应 。正念教我们专注于我们的呼吸 ， 暂停行动并等待 ， 直到我们冷静下来 ， 然后采取适当的行动做出有意识的反应 。
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