工作遇到负面情绪该如何缓解
工作遇到负面情绪该如何缓解
1、将预定行程写进记事本
感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程 。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极 。
2、挥别旧记录
整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前 。
3、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃
【工作遇到负面情绪该如何缓解】 日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力 。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉 。
4、到宽广的地方散心
假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散 。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失 。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新 。
5、离开手机与计算机
现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑 。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静 。
6、处理不用的物品
房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼 。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量 。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力 。
7、运动与伸展
运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上 。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来 。二是伸展操 。睡前做伸展操，可以让精神得到平静 。
这些情绪很伤身
第一名：生气
“气死我了 。”这是人们常挂在嘴边的一句话 。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录” 。防癌科教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变 。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。
制怒剂：心理咨询中心高级督导表示，要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字 。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶 。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定 。美国医学博士乔纳森·多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择 。同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静 。
第二名：悲伤
“对心脏危害最大的莫过于悲伤 。”心血管科专家告诉采访人员，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现 。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作 。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤 。
抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪 。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流 。美国营养学家建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等 。
第三名：恐惧
“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫 。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧 。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等 。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情 。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥 。
消恐药：心理咨询中心高级督导说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担 。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来 。想到事情最坏的结果并坦然面对 。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它 。另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪 。
第四名：忧郁
性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点 。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程 。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快” 。
宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态 。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷 。另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情 。
第五名：敌意
现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪 。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损 。医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退 。此外，敌对情绪还会引起心脏并哮喘等 。
友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系 。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路 。
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