为什么健身之前能做6个引体向上，开始健身一个星期之后却一个也做不了了呢？ _引体向上

你这种情况因该是疲劳引起的，一个星期的训练，给予的肌肉很大的刺激，破坏了肌原纤维的结构和形态，再加上代谢产物的堆积比如乳酸，以及肌细胞PH值下降，会使肌肉的功能出现暂时性降低的现象

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根据训练适应原则和拉马克原理（既用进废退），肌肉会逐渐适应你给予的强度刺激，从而适应它，使肌肉得到生长（既肥大），一段时间后如果强度不增加或者说负重不加大，锻炼得到的效果会越来越差，因为你得机体越来越适应这个刺激，比如引体向上通过系统训练后你能达到12个但是想再突破就得加大负荷，所以一段时间的训练后你得加大符合，重新开始训练，给予肌肉新的刺激，从而得到新的适应，获得理想的适应性训练效果

一般的超负荷训练结束后，会出现延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬， 24后酸痛会加重，这是因为肌纤维微细结构的损伤或者结构和形态的改变造成的，加之糖原物质的持续消耗，使你的上肢肌肉功能暂时性降低（运动疲劳的原因有多种假说这里不一一说明）

一般局部疲劳可以由以下几个方法得到改良

1你可以进行积极性休息，比如你是练引体向上每组组间休息时，你可以变换为腿部做一些低强度有氧运动可以延缓疲劳出现或加快疲劳恢复。

2热疗，运动前24时（受试者置于43℃的高温环境30分钟）和运动后热敷都可以减轻延迟性肌肉酸痛和超微结构改变

3静力性拉伸

4按摩可使血流加快，肌肉张力减少和神经兴奋性改变

5针刺既针灸，研究表明针灸和静力性拉伸能显著的使骨骼肌超微结构变化的恢复。