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男人减肚子赘肉的16个简单方法

肚子赘肉想必是很多男性朋友的烦恼，由于社交应酬和久坐缺少运动等原因，很多男性的肚子都像吹气球一样，慢慢地鼓起来了 。男性朋友们应该如何减掉肚子上的赘肉呢？其实日常中的一些方法就简单有效 。
一： 利用通勤时间健走
1： 健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动 。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！
二： 少搭电梯，多爬楼梯
1： 上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧 。
三： 不要忽略早餐和午餐
1： 节食减肥对于男士来说，难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯 。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥 。
四： 少欲多施
1： 不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦 。
五： 在办公桌上放瓶水
1： 喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要 。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望 。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力 。
六： 喝纤维饮料
1： 纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感 。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良 。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料 。
七： 少肉多菜
1： 据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择 。
八： 下腹部脂肪指压法
1： 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
九： 晚上六点前吃晚餐
1： 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦 。
十： 在家走动时加上扭腰动作
1： 平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹 。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复 。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限 。
十一： 多些笑声
1： 捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了 。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了 。
十二： 改变运动
1： 就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤 。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去 。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以 。每周至少3次运动，每次至少40分钟 。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水 。
十三： 少忧多眠
1： 与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧 。
十四： 少衣多浴
1： 脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可 。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率 。
十五： 少吃高“油水”的食物
1： “想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少 。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利 。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了 。另外，吃饭不要太急 。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样 。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃 。
十六： 腹式呼吸
1： 腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧 。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦 。
十七： 很多人提起减肥首先想【男人减肚子赘肉的16个简单方法】的都是女性，其实很多男性也很有必要减肥，特别是婚后的男性，有很多男性结婚后腹部都渐渐的挺起来了，这样不仅不健康还会影响到性生活 。

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