1蓝莓 研究发现 ， 蓝莓比草莓的抗氧化能力强40％ ， 并且蓝莓还含有大量的维生素C ， 这种具有很强抗氧化作用的维生素 ， 有助于胶质的形成与稳固 ， 由此减少皱纹的产生 ， 也就相应延缓了衰老的进程 。
此外 ， 这种香甜可口的浆果还有其他一些保健作用 ， 如改善视力 ， 促进血液循环 ， 减轻关节炎症以及利尿等 。因此 ， 为了养护出美丽的容颜 ， 同时也为了自己的健康 ， 还是多吃一些蓝莓吧！
2番茄 番茄又叫西红柿 ， 这种亦果亦蔬的植物果实 ， 含有作用强大的植物化学物质——番茄红素 。研究发现 ， 番茄红素能够减轻皮肤细胞损伤与炎症 ， 延缓皮肤细胞衰老 ， 从而使人显得年轻漂亮 。为了更大限度地获得番茄红素的益处 ， 在烹饪西红柿时 ， 最好用纯橄榄油 ， 这对于健康会更有好处 。
3葵花子 葵花子是脂溶性维生素E的良好来源 。维生素E能够防止细胞遭受自由基的损伤 ， 具有柔嫩美白肌肤的作用 。做蔬菜色拉时 ， 撒上一点葵花子末 ， 或在炒菜时添加一些葵花子未 ， 既能够增添风味 ， 又能够促进身体对维生素E的吸收 ， 对健康与美容都有利 ， 何乐而不为呢？
4鱼类 冷水鱼 ， 如鲑鱼与金枪鱼 ， 是欧米茄－3脂肪酸的出色来源 ， 这种脂肪酸是维护美丽皮肤的必需品 。除了吃天然的鲑鱼与金枪鱼外 ， 还可以服用鱼油制剂 ， 每天2～3克为宜 。
【4大类食物 简单抗皱不留痕（营养常识）】除了上面提到的食物外 ， 要改善肤质 ， 减少皱纹 ， 还得补充足够的水分 ， 因为每天至少喝8杯水或淡茶 ， 才能够满足身体正常的生理需求 。
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