增加胸肌厚度有方法 这样锻炼效果佳
在平常锻炼中，男人们要想让自己的胸肌更加完美的话，会特意的朝着增加胸肌厚度的方向去进行锻炼，那么，增加胸肌厚度的方法有哪些呢？
杠铃：增加胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习 。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉 。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。
先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件 。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强 。
夹胸机：练习胸肌分离度
【增加胸肌厚度有方法 这样锻炼效果佳】夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强 。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力 。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲 。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害 。
推荐阅读
- 胸肌下垂了怎么办？教你两方法有效提升
- 暖男“李晨”胸肌如何炼成？教你几招
- 练胸肌掌握这些动作 爆发性更强！
- 避免八字胸肌 在家就能炼出完美胸型
- 墨墨背单词上限用完了 墨墨背单词怎么增加上限
- 健身房练胸肌 这些器材是首选
- 用哑铃练胸肌 哪些动作效果最理想？
- 如何锻炼胸肌内侧？一个动作就搞定！
- 胸肌疼痛怎么回事？胸肌疼痛的原因
- 胸肌外侧怎么练？三个简单方法最适合