练胸肌掌握这些动作 爆发性更强！
男人们都希望自己的身体可以更加强壮，就好像终结者一般，这可以说是一个梦想，但实现这个梦想非常简单 。利用一些健身器材，投入一点点时间，男人都可以拥有爆发性的胸肌 。下面就来给大家推荐三个锻炼胸肌的小动作 。
第一式：平板哑铃飞鸟
锻炼部位：
胸大肌外侧
健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长 。
练习组数：
3~5组，每组8~12个
提示：
【练胸肌掌握这些动作 爆发性更强！】开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。发力张开双臂时，呼气;动作恢复放松时，吸气 。
第二式：拉力器十字夹胸
锻炼部位：
下部胸大肌，中部胸肌
健身功效：
这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌 。
练习组数：
4~6组，每组20个
第三式：蝴蝶机飞鸟
锻炼部位：
胸肌中缝
提示：
直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上，伸直双臂 。拳眼向前，小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作 。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来 。
练习组数：
3~5组，每组8~12个
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