用哑铃练胸肌 哪些动作效果最理想？
哑铃是一种非常简单的健身器材 ， 因为占用空间不是很大 ， 所以男人们也可以利用哑铃在家锻炼 ， 不用再去健身房 。不过 ， 刚买回来的哑铃相信很多男人都不知道如何使用 ， 今天小编就来教大家用哑铃锻炼胸肌 。
平卧推举：
主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：
【用哑铃练胸肌 哪些动作效果最理想？】两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
上斜推举：
主要练上胸肌 。
动作：
动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角 ， 斜躺在上面做 。
仰卧直臂上拉：
扩展胸腔 ， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。
动作：
肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展) ， 放到极限时再提拉哑铃 。
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