易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

五招保护老年人免疫力

在昼夜温差加大的时节，老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害 。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染 。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关 。
1、多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统 。唯抗氧化营养物质能清除之 。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基 。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯 。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等 。老年人能从马铃薯、绿茶、葡萄、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物 。
通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要 。
2、均衡营养
营养是免疫力的基础 。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品 。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶 。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂 。
【五招保护老年人免疫力】其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维 。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘 。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质 。
3、保持心情愉快
人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用 。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用 。
4、行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因 。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降 。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好 。
5、适当运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程 。

    推荐阅读


    上一篇：老年人餐桌必备的养生保健菜

    下一篇：老年人补钙别踏入三大误区