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立夏如何养生 立夏养心脏遵循哪些原则

立夏 生活百科

立夏如何养生？时光如梭 ， 夏天就这么悄悄的来了 。当炎热的夏季来临的时候，我们该如何应对？怎么才能做到最好的养生？怎么做才是最健康的？同事夏季也是各种病症的高发阶段，如何才能平安健康的度过夏季，成了首要问题 。今天，小编就跟大家聊聊夏季改如何养生 。
立夏养生原则
今年的立夏是在5月5日 。立夏的来临意味着春天的结束 。伴随着立夏过后就是温度的不断升高 。烦躁的天气会让很多人产生一些躁动的情绪，所以?。?立夏养生更注重养心 。
1.立夏将至：养生重养“心”天热宜戒怒
专家指出，习惯上，人们将立夏作为夏季的开始 。此时气温显着升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下 ， 正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节;炎暑降临，雷雨增多，植物进入生长旺季 ， 是一个重要节气 。
夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动 ， 因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，专家表示 ， 此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作 。
2.关注心脏保养：多做安静的事情
随着天气的燥热，我们的内心也会变的躁动不安 。所以，炎热的天气，我们要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡 。在饮食方便要少吃辛辣上火的食物 。多吃些清淡的如山药、海产品等食物 。既能清热防暑又能增进食欲 。
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后 ， 人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下 。特别是老年人 ， 由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死 。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养 。
专家表示 ， “立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 。
3.注重补肾助肝：多进稀食有利补养
对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝 。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环 。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物 ， 会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物 。
夏季饮食养生重要方法之一就是多吃些稀食 。比如喝粥 。粥，既能清凉解暑又能止渴 。另外也要多补充维生素 ， 比如吸光、冬瓜、西红柿等 。
4.根据季节调整：晚睡早起加午休
由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足 ， 白天常“打盹” 。专家称，13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗 ， 出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多 ， 大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡 。
因此，大家要根据节气变化 ， 相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡 。中午没午睡习惯的人 ， 可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作 。
一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长 ， 睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜 。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病 。
立夏养生食谱
1.多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。
这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中 ， 作用最突出的是大蒜 ， 最好生食 。
2.夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主
人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃 ， 并调理身体 。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥)，味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
同时 ， 还要注意补充一些营养物质
(1)补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
(2)补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
(3)适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
立夏易患哪些病
第一，易得心脏方面的病
要避免劳心太过，天热易心烦，要会静养，心气弱的人，可用麦冬5克、西洋参3～5克泡水饮 。
【立夏如何养生 立夏养心脏遵循哪些原则】睡眠要充足，失眠的人，可吃莲肉10克、桂圆肉5克、百合15克，加适量冰糖、小米、小枣煮粥 。
第二 ， 易出现血液黏稠
夏天，由于气温高，出汗多 ， 血液易出现黏稠度高，应多喝水，多吃养阴生津之品，如各种瓜果蔬菜，也可用葛根10克、山楂5克泡水饮 。
第三 ， 易患肠胃病
夏天气温高 ， 湿度大 ， 细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要干净，以免染上肠炎、痢疾，体虚的人要注意少吃生冷 。
春夏之交，病候有哪些特点
第一
立夏属春夏之交的标志 。这时气温比春季升高，气候逐渐炎热，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况 。所以必须注意随时增减衣服 。立夏之后 ， 人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳 。
第二
春夏之交，天气已热 ， 各种细菌开始繁殖，要注意肠胃疾病的发生 。
第三
夏天睡眠要充足，早睡早起，顺其自然 。营养要全面，以适应夏天消耗大的特点 。
结语：烦躁的天气会让人的心情变的糟糕 。所以立夏养生的一大重点就是养心，就让我们用平和的心去接待这烦闷的夏季 。然后 ， 饮食是帮助我们调节心境的 。合理的饮食，将让我们的每一天都过的健康 。当然 ， 还有运动 ， 炎炎夏季，少在空调间里带着多出点汗会让我们的身体更加的健康 。

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