老人运动广场舞要注意什么呢？
【老人运动广场舞要注意什么呢？】现在广场舞可以说是席卷大江南北 ， 无论是在城市中 ， 还是在农村里 ， 每到早晨或者傍晚的时候 ， 都可以听到广场舞的音乐 ， 都会看到一些或年轻 ， 或年老的人在跳着各类广场舞 。跳舞对于人们来说是一种非常好的健身活动 ， 但是老年人的体质决定了老年人在跳广场舞的时候 ， 还需要注意一些问题：
每到傍晚 ， 社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声 ， 一群老人随着音乐舞动 。跳“广场舞”既养身又怡情 ， 但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳 ， 就有可能得不偿失 。
专家介绍 ， 跳舞时心跳、血流加快 ， 呼吸加深 ， 还能促进其他器官的代谢 。但是 ， 很多老人觉得广场舞运动量小 ， 多跳一会儿才有效果 ， 因此跟着舞群从头跳到尾 ， 算下来 ， 有的甚至会跳上两个多小时 。对此 ， 专家认为 ， 老人运动时间过长 ， 会促使身体释放大量激素来分解蛋白 ， 补充过度运动的能量需要 ， 加快器官衰老 。若超出心脏负荷能力 ， 还会造成心脏功能衰退 ， 反而有害身体健康 。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜 ， 这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟 ， 强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右 ， 可做些动作缓慢、放松的整理运动 ， 不要直接回家 ， 否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流 ， 使血压降低 。此外 ， 老年人跳广场舞 ， 应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作 。跳舞时穿吸汗的棉质衣服 ， 同时最好额外带件外套 ， 以防出汗后受凉 。
由此可见 ， 广场舞动作相对比较舒缓 ， 所以还是比较适合老年人跳的 ， 但是在跳之前一定要做好热身运动 ， 而且在跳舞结束的时候 ， 还要做一些整理运动 ， 平时跳的时间不要太长 ， 最多一个小时 ， 以免导致老年人身体不支 ， 出现一些危险 。
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