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怎么运动减肥最有效果呢？

很多正在减肥的人们都比较苦恼 ， 不是效果不佳就是容易反弹 ， 这说明采用的减肥方法是不对的 ， 那么怎么运动减肥最有效果呢？运动减肥法之所以受到人们的认可 ， 就在于它在减肥方面的高效性 ， 而且还能对人体健康提高保障 ， 不过短期内不会看到明显的成效 ， 还是要做好长期准备的 。第一种方法 ， 准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来 ， 对女生不适合) ， 然后站直身体 ， 双手伸直 ， 从身体方缓缓举起哑铃 ， 双手举到过肩处 ， 再缓缓地放下来 ， 这样循环重复 ， 每一次做20-30个 ， 每天大概做个六七组 ， 能够减掉手臂上的
第二种方法 ， 原地站直身躯 ， 上半身保不动 ， 两腿做原地高抬腿运动 ， 频率由自己控制 ， 不用太快 ， 最好保持匀速 ， 每次做个五分钟左右 ， 或者每次做个三十到五十个 ， 每天可以做五六次 ， 能够有效减掉大腿赘肉 。
【怎么运动减肥最有效果呢？】第三种方法 ， 找两把凳子或者几块砖 ， 放到身体的两侧地上 ， 然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上 ， 双腿并拢往正前方向举起 ， 尽量做到与地面平行 ， 每次大概坚持半分钟到一分钟 ， 每天也可以做个五六组 ， 这个对减掉小肚子非常有效果 。
第四种方法 ， 转呼啦圈是一种全能的减肥方法 ， 可以减身上的任何一个部位 ， 但是主要推荐减腰部和颈部 ， 每次带上午拉圈转个三五分钟 ， 每天转几组 。
第五种方法 ， 闭上嘴巴 ， 然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大 ， 大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟 ， 然后依然是闭着嘴巴 ， 把嘴巴往里面吸 ， 两边面颊往中间凹陷 ， 维持这个状态大概也是一分钟 ， 这样不断重复做个十来分钟 ， 每天做几次 ， 能够减少脸部赘肉 。
上文中对怎么运动减肥最有效果呢给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。减肥瘦身是不能急于求成的 ， 也需要确保方法正确性 ， 在运动的过程中一定要注意合理膳食 ， 基本的营养摄入不能少 ， 同时还要限制脂肪的摄入量 。

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