一般产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗
在生完孩子之后很多的女性都想要快速的去减肥 ， 恢复自己以前的身材 ， 这种想法是很合理的 ， 但是我们不能太急迫 ， 瘦肚子来讲 ， 仰卧起坐是一种很好的方法 ， 但是在产后这个特殊的时期 ， 能不能做大量的运动呢 ， 那么下面我们就来了解一下 ， 产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗？
正确的仰卧起坐姿势
仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注重腰部不要离开地面 ， 然后缓慢降落使身材处于原位 ， 重复做以上动作 。当腹肌把身材向上拉起时 ， 应当呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
与其他有氧运动配合 ， 效果更好
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强 ， 但身体其它部位 ， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的 。为了加强瘦腰效果 ， 需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来 ， 才能达到完美的减肥效果 。
适当的练习量：
每隔一天坚持做2~4组上下起伏 ， 角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之 ， 将角度变小 ， 相对慢速进行则为低强度) ， 每组15~30个 。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习 ， 每组15~20个 。这是改善腹部形状的必要练习 。
适当的仰卧起坐频率
过快的频率并不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免过度疲劳所导致的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。
【一般产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗】在产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的 ， 但是也要讲究一定的方法和技巧 ， 刚生完孩子 ， 所以身体不会恢复的那么快 ， 一定要在自己的能力范围之内 ， 一定要保证自己的身体健康 ， 在产后很多人都会选择母乳喂养的方法 ， 所以自己考虑的不仅仅是自己的身体健康 ， 还有婴儿的发育状况 。
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