减肥仰卧起坐做多少呢
一说起仰卧起坐 ， 相信广大朋友们都不会感觉到陌生 ， 相反还会感觉非常熟悉 。因为仰卧起坐几乎是陪伴我们从小到大的运动 ， 从小老师就会教我们做这项运动 ， 它确实能很好地锻炼我们的心智 。而现在减肥也可以依靠它来进行 ， 那么减肥仰卧起坐做多少呢？面对大家提出的这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的探讨 。
1、正确的减肥做法
【减肥仰卧起坐做多少呢】很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖 ， 双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌用力 ， 长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时 ， 也压迫了颈部神经 。
正确的做法是：仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。
做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。
当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
此外 ， 如果把双手轻轻地抱着胸前 ， 减肥效果会更好一些 。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥 ， 并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作 ， 以为这样可以加强腹部力量 ， 其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 。
过快的频率并不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免过度疲劳所导致的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。
如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向 ， 不要偏离直线 ， 身体左摇右摆的 。
而且速度要放慢 ， 来锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强 ， 但身体其它部位 ， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 ， 并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的 。
相信通过上述几段文字内容的讨论 ， 大家对上述疑问的精确个数心中也已经有了明确的答案 。其实把具体的数据展现在人们的眼前 ， 这样朋友们也可以依照它来实施操作 ， 最后得到的减肥效果当然就不在话下了 。但我还想再强调一句 ， 我们必须要按照仰卧起坐的动作标准来做 ， 否则将会拉伤我们的肌肉 。
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