自我保健10法
自我保健10法[br]一、搓脚心法： 每晚用热水洗脚后 ， 取坐姿搓两脚心 ， 每次5至10分钟 。按摩脚心 ， 有益精补肾作用 ， 能活跃肾经内气 ， 防止高血压及动脉硬化 。[br]二、意守丹田法： 当工作、学习引起疲倦时 ， 闭上眼睛 ， 舌抵上腭 ， 排除杂念 ， 使整个意念集中在脐下的丹田部位 ， 时间可灵活掌握 。做完之后会感到精力充沛 。[br]三、强壮心脏法： 经常按压手心的劳宫穴 ， 有强壮心脏的作用 。可用两手拇指互相按压 ， 也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴 ， 时间自由掌握 。[br]四、壮腰健肾法： 扭摆腰部 ， 以起保健肾脏功能作用 。站立 ， 两手插握在腰部 ， 上身向前稍倾 ， 慢慢将腰部左右扭摆 ， 动作逐渐加快 ， 使腰部感到发热时为宜 。[br]五、暖肾法： 每晚临睡前 ， 用两手交替轻轻按摩睾丸各81次 ， 动作如手中握着两个球来回滚动 。[br]六、按摩小腹部： 每晚临睡前 ， 将手放在丹田部位 ， 先顺时针按揉36次 ， 再逆时针按揉36次 。有理气、助消化、健胃之功效 。[br]七、按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一 ， 用手指甲按压足三里穴 ， 以感到麻胀为度 ， 经常按压有益健康 。[br]八、牙齿保健法： (一)大、小便时 ， 将嘴闭住 ， 咬紧牙关 。(二)经常叩齿 ， 长年坚持可保护牙齿坚固 ， 不易脱落 。[br]九、促进睡眠法： 每晚睡前半小时 ， 先擦热双掌 ， 而后将双掌贴于面颊 ， 两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明” 。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下 ， 食指经“耳门”穴返回起点 ， 如此反复按摩30至40次 ， 可治疗神经衰弱症 ， 促进睡眠 。[br]十、散步法： 坚持每天散步是极有效的健身之道 ， 饭后散步有助于消化 。散步时间可灵活掌握 。
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