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八招教你轻松减压 压力大的表现

在这样快节奏的社会上，多多少少我们都会遇到各种各样的压力，压力大严重的影响人的身体以及精神健康 。压力大的表现有很多形式，因此很难做出判断 。下面是小编总结的11种压力大时的表现，以及我们该怎样才能缓解压力 。
压力大的表现
1、下巴疼
压力很大时会引起下巴或者牙齿紧闭，严重的时候会对关节造成损伤，导致牙龈萎缩 。也有可能引起牙齿的磨损断裂 。大部分的人面对这样的压力，都需要口腔发乎其来保护牙齿 。
2、头痛
加拿大自然疗法医生Amanda Guthrie说，“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一 。”当身体处于压力之下，上背部及颈部的肌肉就会紧张起来，便会引起头皮肌肉紧缩，进而引起头痛 。焦虑同样也能产生严重的偏头痛 。可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛，或通过按摩及热疗法 。
4、体重波动
压力能改变饮食方式，所以能引起体重变化 。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖 。因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪 。一项研究发现，暴食症通常与压力有关，尤其在女性中 。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望 。
3、精神问题
压力大时会让人产生消极情绪，甚至会产生失望感 。对于这样的压力可以采用练习瑜伽挥着走路的方式来放松心情 。
5、胸痛及高血压
“压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能，引起动脉收缩，影响血液流动，增加动脉压力 。”若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查 。
6、掉发
压力能引起掉发 。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，组织新的增长 。严重的话，压力会引起秃头症 。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落 。对于天生发量少的人而言，压力会加速头发脱落 。掉发严重就需要看医生了 。
7、降低性欲
《运动影响国际社团杂志》中的一项研究指出，压力能够减少睾丸素及其他与健康性欲有关的荷尔蒙 。压力同样也能减少血液流到骨盆 。Guthrie 说，“如果你压力太大，怀孕就不是一个好的选择 。”瑜伽或每天冥想有助于缓解压力 。
8、手脚出汗
压力太大时，活引起全身的血液涌向四肢 。所以又时候发现出汗的状况，这是身体在调节的机制 。但是一定要注意，出汗过多一定要及时就医，确定是否为多汗症 。
9. 胃病
压力会引起肠易激综合症及肠胃问题 。Guthrie说，“当我们有压力时，大脑就会发出释放肾上腺素及其他压力荷尔蒙的信号 。”这些荷尔蒙将血液流动方向由胃肠道改到腿、胳膊及心脏，抑制了消化，引起腹部的不适感或改变排便规律 。如果我们压力过大，消化功能会首先受到影响，从而引起肠胃问题，例如肠易激综合症 。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于减轻压力，利于身体更好地消化食物 。”
10. 失眠
感到焦虑通常会引起思维过于活跃，这导致夜间无法获得好的睡眠 。多伦多的家庭医师Dr. Mel Borins说，“当压力过大时，即使是在该休息的时候，思维也在不停运转 。”睡眠扰乱的表现是多样的：有人整天都感觉疲惫，有人无法入眠，有人早起，有人夜间醒来后很难再次入睡 。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药，但若长期有问题，最好还是去看看医生 。
11. 感冒
长期压力会让人更易生病，压力会影响人的免疫系统 。然而，美国心理协会的研究发现，与好朋友相处有助于缓解压力的影响，改进身体健康状况，进而增强人体免疫系统 。
压力大怎么办
总是觉得自己的工作压力过大，不知道如何疏解？让我们一起来看看专家的权威观点吧 。
1、大笑
根据伊利诺伊大学香槟分校的研究显示，哈哈大笑是解压的最好良药 。
2、帮助别人
从小长辈就教育我们要助人为乐，因为帮助别人可以刺激大脑中某种物质的分泌，使我们身心得到幸福感，从而减缓压力和焦虑 。
3、集中精力
塔夫茨大学的一项试验，让参与者在一个小斜坡上进行反思发现，越陡的斜坡反而更容易让人集中精力，忘却紧张和压力 。
4、学会选择
面对成百上千需要面对和完成的事情时，可以选择喜欢的或是特别想要去做的来完成，这样通过一些好的结果还可以帮助自己得到更大的信心 。
5、吃点甜食
事实证明，糖对于改善精神状态起着很好的作用，特别是在高压情况下 。葡萄糖分解色氨酸的具有提升情绪的作用 。
6、去健身房
圣地亚哥加州大学的研究人员通过实验得出，适当的运动可以刺激体内白细胞的增长，以应对外界压力对大脑的冲击 。事实证明，每周坚持锻炼4~6次可以帮助抵抗压力 。
7、接吻减压
西北大学的精神病学教授认为，接吻会让人体分泌一种名为内啡肽的物质 。这种物质可以让你不会觉得那么孤立无援，从一定程度上缓解焦虑情绪 。
8、芳香疗法
哈佛医学院的心理学家认为女性喜欢鲜花或者花香蜡烛，都是因为花香具有提升情绪，改善焦虑的作用 。
随着社会的发展竞争的越来越激烈化 。随之而来人们的压力也越来越大 。生活中应吃些什么有助于帮助我们减压呢 。也成为我们日常生活中所关心的问题
吃什么减压
1、压力过大时
应该吃菠菜沙拉 。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成 。
不该吃白巧克力 。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉 。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成 。
2、不太舒服时
应该吃人参茶(冷热皆可) 。研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25% 。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病菌 。
不该喝咖啡因饮料 。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病 。
3、能量不足时
应该吃：什锦果仁 。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量 。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要 。
不该喝：浓咖啡饮料 。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康 。
4、需提高脑力时
应该吃蓝莓 。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险 。
不该吃冰淇淋 。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散 。
【八招教你轻松减压 压力大的表现】总结：上面11种压力大的表现我们已经算是了解了，现在如果我们再面对压力，相信很多人已经能够处理的很好 。面对压力要选择对自己有用的减压方式，平时空闲时候多锻炼身体，增加体育活动可以有效的缓解压力 。

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