防治腰椎骨质增生的养生方
弯腰拣钱法 一张百元大钞放在地上 ， 开始训练时我依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地 ， 但是双手只能勉强挨到膝盖下方 。根本够不着地上的百元大钞 ， 于是加大力度 ， 双手慢慢下移 ， 调整呼吸 ， 不停歇地重复了20多遍 ， 奇迹出现了 ， 双手可以触到地板 ， 算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞 。尝到锻炼甜头后 ， 我每天早晚坚持各做40次 。一个月后 ， 腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了 。复查时医生说 ， 这种适度的锻炼方法的确有益于腰椎康复 。
侧身睡觉法 同时垫上柔软的床垫 ， 枕头高低要合适 。以前我偏好平躺着睡觉 ， 以为身子“搁平”才解乏 ， 骨质增生后 ， 我试着改成侧身睡 ， 虽有些不习惯 ， 但起床感到骨节放松了 ， 完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了 。
平躺睡觉法 侧身睡觉时间长了也不行 ， 得换一种睡觉的姿势 ， 我在平躺睡觉是 ， 腰部垫上柔软的一块小垫子 ， 高矮合适 ， 感觉舒适 。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力 ， 第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了 。
夏天温水澡法 腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷 ， 夏天尽量不睡凉席 ， 避免空调、电扇直吹后腰 ， 更不要洗凉水澡 ， 采用温水洗澡 ， 水温自己感觉舒适为宜 。
【防治腰椎骨质增生的养生方】“棉护腰”保暖法 腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷 ， 冬天 ， 用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部 ， 贼风打不透 ， 寒湿渗不进 。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法 。
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