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如何减压 学会这些能让你轻松减压

如今的上班族都或多或少会有压力 ， 而压力带来的危害是不容小觑的 ， 不仅影响你的工作 ， 还会伤害健康 ， 高考就要来了 ， 一些考生也是备感压力 ， 那么高考压力大怎么办？工作压力大的原因有哪些呢？今天就来告诉大家如何减压 。
【如何减压 学会这些能让你轻松减压】想要轻松的减缓压力其实很简单 ， 就是要掌握适合自己的减压方式 ， 有人会问如何减压才是科学的呢？下面就来看看吧 。
学会这些能让你轻松减压
先给自己的情绪充电
经常觉得精疲力竭 ， 高兴不起来？你是不是总像太阳一样 ， 努力把温暖传递给每一个人 ， 最后才想到自己？这种看似伟大的牺牲有时却是“双刃剑” 。不仅会榨干你的精力 ， 到最后还会伤害到你周围的人 。
请稍稍“自私”一下 ， 只有照顾好自己 ， 让你的“电池”蓄满积极能量 ， 才能让你的快乐磁场不断扩散出去！
什么事值得你害怕
让女人害怕的东西真是数不胜数 ， 害怕竞争 ， 害怕被拒绝 ， 害怕不完美 ， 害怕袒露自己的真实感觉 ， 太多负担让你对生活失去感知力和行动力 ， 别人的一句话、一个举动就可能让你否定自己 ， 认为自己是最渺小的可怜虫 。
别再放权给他们做你的主人！只要顺从自己的内心 ， 不管结果如何都愿意担起责任 ， 就会变成勇敢洒脱的自信女人 。
换个角度 ， 多元思考
学会欣赏自己 ， 善待自己 。遇挫折时 ， 要善于多元思考 ， “塞翁失马 ， 焉知非福” ， 适时自我安慰 ， 千万不要过度否定自己 。
自己说的才算
不管别人如何评价和比较 ， 请相信自己的选择 。选择没有好坏 ， 只是你的智力和经验在此刻能做出的最好决定 。
做最坏打算 。大声表白“我爱你” ， 他不领情 ， 又能怎样？想在开会时提议全新方案 ， 就算被否决 ， 又会如何？遇到让你担心害怕的问题时 ， 先设想一下自己的底线 。如果都能接受 ， 就没什么让自己畏首畏尾的理由了！
把问题逐个击破
男人都说女人的脾气像“六月天” ， 神秘又善变 。这是由于女人心思更细腻 ， 处理问题的方法更委婉含蓄 ， 以至于很多时候无法将问题彻底解决 。
所以残留的愤怒、悲伤等情绪累积起来 ， 在此刻被转移到眼前的难题上 ， 并借这个机会释放 。自暴自弃生闷气 ， 其实只是想传递“我对自己过去做的事情不满意”而已 。
学会说不
在施予援手前问自己两个问题 ， “我是不是有能力帮他？”“他真的需要这个帮助吗？” 。很多时候别人求你帮忙 ， 不是因为他们做不来 ， 而是因为懒 。
适时运动
减压绝佳方法 ， 运动能让体内血清素增加 ， 不仅助眠 ， 也易引发好心情 ， 运动有“333”原则 ， 就是1周3天 ， 每天30分钟 ， 心跳达130下 ， 例如快走、游泳是好运动 。
吃优质点心
营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力 ， 既不必担心肥胖也能满足口腹之欲 。
考生高考压力大怎么缓解
1、保持规律的生活起居
每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯 ， 这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节 ， 使生物钟正常地运转 。到入睡时便能睡意袭来 ， 安然入睡！
2、“安神补脑”法
如果作息调整好 ， 考生依然无法安睡 ， 专家建可服用一些提神的饮料！
3、按摩法
适当的按摩方法可以治疗睡眠不足 。有研究证明 ， 按摩可以放松肌肉 ， 促进睡眠 ， 可以很好的帮助睡眠 。
4、饮热牛奶法
研究表明 ， 热牛奶能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样物质 ， 具有镇定安神作用 ， 同样也可促使人体安稳入睡！
5、不吃刺激性食物
有一部分人排压的方式是不停地吃食物 ， 尤其是刺激性食物 ， 让味觉来填满自己的思考空间 。这让我想起某些失恋的人靠吃零食来填胃添堵一样 ， 没有起到实际作用 。
个人觉得这种方式是不可取的 ， 不停的吃东西 ， 一次性摄入大量能量是不利于身体的健康发展 。尤其是刺激性食物 ， 过甜过辣都会影响我们激素情绪的波动 ， 还会容易引起腹泻呕吐等 。考试在即 ， 不吃刺激性食物等于减压 ， 千万不要误解 ， 因小失大 。
6、做一些自己很开心的事
心宽体胖 ， 考试来临 ， 做一些自己很乐意去做的事 ， 提高自己心情的质量 ， 对考试起到辅助的作用 。有时候我们的心情对成功同样很重要 ， 心情好 ， 做的事也佳 。
好像我们是它的主人 ， 它是我们忠诚的陪伴 ， 完全理解我们的动向 。如果考试来临 ， 做一些自己很愉快去做的事同样是为我们减压加分的哟 。
心理压力过大有哪些常见表现
颈、肩部酸痛
运动少、压力沉重令肌肉紧张 ， 血气运行差 ， 肌肉毛细血管形成淤血所致 。
眼睛疲劳
戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大 。
眼皮跳
如果长期处理比较细致的工作 ， 就容易出现这种问题 。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色 ， 也可以闭目休息 ， 症状就会消退 。
内分泌失调
知识女性对事物的心理感受比较细腻 ， 精神压力大 ， 造成内分泌紊乱 ， 进而出现卵巢早衰 。
失眠
过大的压力极有可能会引起失眠问题 ， 并且随着压力的加重失眠也会随之加重 。
抑郁症
由于工作上压力大 ， 生活上压力大 ， 造成失眠 ， 抑郁症等精神类的疾病 ， 抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病 。
工作压力大的原因
一、工作狂
一般人正常工作时间为8-10小时 ， 此为人体健康负荷量 。如果长期工作12小时以上 ， 就对人体产生压力 。
二、极度失落
每 一个人的一生中 ， 总是会遭受许许多多的不如意 ， 并不是每个人都具备足够的解决能力 ， 因而会产生“失落感” 。由失落感所衍生的情绪反应 ， 会使人产生悲观、失 望、没有信心 ， 甚至愤世嫉俗的心态 。事业的压力对白领男人危害最大 。经受不住这种压力 ， 往往会有失落感 ， 也就是人们常说的“灰色”心理 。
三、难耐高压
白领男人的性格和时代的特征联姻 ， 孕育出了竞争 。长期处在白热化竞争的气氛中 ， 会使他们心理极度紧张、苦闷和失望 ， 致使情绪跌宕 。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时 ， 自己往往就不能把握自己而失去自控力 。
四、家庭危机
工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机 。即使在没有冲突理由的情况下 ， 压力也会通过家庭降临到你头上 。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐 ， 有时又心情焦躁、心烦意乱 。
心理压力大吃什么好
1、芹菜
富含钙成分的食物对于消除精神压力很有作用 。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净 ， 稳定神经 。此外 ， 用开水冲开核桃粉再添加些许白糖 ， 能消除不安情绪 。
2、蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状 ， 对于这种头痛 ， 蜂蜜能有效减轻头痛症状 。出现头痛现象后吃一勺蜂蜜 ， 过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了 。
如果将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里 ， 用高浓度每天喝一两杯 ， 能从根本上改善体质 。
3、杏仁
杏仁富含维生素E ， 一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B ， 有助于你面对异常糟糕的事件 。
每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压 ， 另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱 ， 取而代之杏仁酱 。
3、南瓜
南瓜是代表性的黄色食物 ， 有丰富的β胡萝卜素 。β胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分 ， 可以预防老化 ， 预防癌症、心脏病、中风等成人病 。
4、鲭鱼
鲭鱼作为能解压的食物 ， 含有丰富的蛋白质和欧米茄3 ， 具有促进动脉循环 ， 降低老化 ， 提高免疫力的效果 。
5、鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现 ， 富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现 ， Ω-3脂肪酸能预防心脏病 。
食用100克的鱼 ， 特别是脂质鱼 ， 例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼 ， 每周至少两次 。不爱吃鱼？那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物 。
结语：不管是上班族还是学生族都会存在着一定的压力 ， 这种压力常常会让人为之烦恼 ， 心情抑郁 ， 很容易引发心理上的疾病 ， 因此我们要明白工作压力大的原因 ， 克服这些原因才可以有效的减压 ， 对于学生来说 ， 也是如此 。

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