什么运动瘦腿瘦腰呢
很多女性朋友都因为拥有粗粗的大腿和圆圆的腰部而苦恼 ， 甚至有的人因为腰粗被误以为怀孕 ， 这样的事情经常发生 ， 让很多女生都非常的尴尬 ， 所以她们就励志一定要减掉自己腰上和腿上多余的脂肪 ， 让自己变成一个具有苗条身材的女生 ， 这样以后走在路上也会自信很多 ， 那么什么运动瘦腿瘦腰呢 ， 我们来详细为大家介绍下 。
1、慢跑运动 。跑步可以锻炼腹肌 ， 消除腹部脂肪 。“将军肚”的人身体肥胖 ， 应以慢跑为宜 ， 跑程也不宜太长 。坚持一段时间后 ， 再加大运动量 。
2、床上运动 。在睡觉前和起床后进行 。先做屈腿运动 ， 平躺在床上 ， 右腿弯曲 ， 使其尽量贴近腹部 ， 然后伸直再换左腿 ， 轮换伸屈 。交替做20次 。稍休息后 ， 再做仰卧起坐 ， 身体仰卧 ， 双脚不动 ， 将上半身坐起来 。如果脚部太轻 ， 可以在脚部压些被子、枕头之类的物品 ， 运动量以自己能承受为度 。
3、拍腹 。两手五指并拢略弯曲 ， 手形呈“芒果”状 ， 左右手交替空心掌叩击腹部 ， 最好在每日早晚散步时拍打 ， 叩击要有力 ， 如同击鼓 。要打出节奏 ， 通过连续不断叩击 ， 将其腹部皮下脂肪激活 ， 加速腹部脂肪的分解和吸收 ， 使其慢慢地消耗掉 。
椅子旋转瘦腰运动
对于长时间在写字楼工作的OL们 ， 其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法 。先是做在椅子的1/3处 ， 上半身处于挺直的状态 ， 双脚并拢 ， 腰部向两边开始旋转 ， 反复循环此动作 ， 在工作闲暇的时间 。但为了增加扭转力道 ， 右手扶住椅子左侧边 ， 左手扶在椅背 ， 切记在扭转式 ， 不可以弯腰驼背 ， 这样会效果出现 。
椅子仰卧起坐减肥方法
利用椅子来帮助做仰卧起坐减肥运动 ， 先是躺在地板上 ， 将小腿跨横在椅面上 ， 双手处于平方的状态 ， 上身做出仰卧起坐的气质 ， 将肩胛骨以上抬离地 ， 双手顺势浮起在身边两侧 。这种方法不但是让腹部的赘肉强效燃烧起来 ， 瘦腰的运动也是完美进行 ， 当然在瘦腿上 ， 也因为长时间的酸涨感 ， 也有瘦身的作用 。
【什么运动瘦腿瘦腰呢】根据以上的分析我们知道 ， 怎样瘦腿瘦腰是很多女性朋友都关心的一个问题 ， 因为她们有同样的苦恼 ， 那么 ， 根据我们上面的介绍后相信大家已经掌握了瘦腿瘦腰的一些方法 ， 可以按照上面的方法进行尝试 。找到最适合自己的并且付诸行动 ， 一定会成功 。
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