易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

保健常识 不同人群如何保健好

随着我们社会的发展和人们生活水平的提高 ， 养生保健再也不是高端大气上档次的代名词 ， 反而在生活中我们也无时无刻的进行着保健 。那么我们养生保健有哪些常识呢？又该如何保健呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、养生保健的原则 2、男人保健常识
3、女性经期保健常识 4、老人夏天保健常识
5、夏季孕妇保健常识 6、宝宝保健常识
7、产妇保健的科学方法 8、产妇保健的注意事项
养生保健的原则
俗话说 ， 十年为一代 ， 我们的身心每过10年也会发生不少变化 ， 适应这些变化 ， 并遵循以下几个原则 ， 能让养生效果事半功倍 。
心态年轻“10”岁
“我老了 ， 没用了”、“我成了儿女和社会的包袱”是不少老年朋友退休后的心理 。从工作岗位走下来后 ， 生活反差太大 ， 很多人出现强烈的失落感 ， 容易焦虑、空虚等 。沈雁英说 ， 其实一个人的心态会在很大程度上影响他的健康 ， 但人们对饮食和运动的看重远大于心态 。心态年轻10岁 ， 意思是说即使步入中老年 ， 依然要努力保持青壮年的心态 ， 积极向上 ， 精力充沛 。
最美夕阳红 ， 人老了 ， 虽然不再有身体和年龄优势 ， 但你拥有丰富的经验和阅历 ， 它们是一笔宝贵的隐形财富 。在日本 ， 很多老人将退休看成“人生第二春”的开始 。沈雁英说 ， 保持心理上的“青春态”能帮助老人更好地融入社会 ， 拥有更多兴趣爱好 ， 结交知心朋友 ， 可延年益寿 。
防病提前“10”岁
如果你今年50岁 ， 就应该像60岁的人那样重视健康 。沈雁英说 ， 这一原则蕴含着两个最重要的关键词 ， “谨慎”和“预防” 。人到中年 ， 身体就像一辆行驶多年的老车 ， 开起来不再那么顺手 ， 需要你更多的关注 ， 更谨慎地驾驶 。“我们对身体一定得服老 。”沈雁英说 ， 谨慎驾驶身体这辆“老车” ， 最大的收获便是“预防”疾病 。
没有高血压、糖尿病等疾病的人 ， 通过坚持科学合理的生活方式 ， 避免被这些病缠上;已有这些疾病的人 ， 则要注意避免出现心脑血管突发事件、严重糖尿病并发症等 。
健康“10”年一个坎
人体每10年就要面对一个不同的健康坎 。30岁时 ， 人体各项机能达到鼎盛 ， 之后开始走下坡路 。比如 ， 绝大多数女性50岁时进入更年期 ， 由于激素变化易出现内分泌紊乱、焦躁不安、爱发脾气等 。
沈雁英说 ， 40岁后 ， 我们的膝关节慢慢开始出问题;50岁后 ， 消化功能比30岁时变弱了30% ， 癌症风险明显增加;60岁后 ， 心肺功能明显下降 ， 心脑血管疾病增多;70岁后 ， 神经系统发生较大变化 ， 认知功能障碍增多 ， 衰老更加明显 。面对这些“健康坎” ， 我们要有针对性地积极预防 ， 各个击破 。
价值观“10”年一变
每个人在不同的人生阶段有不同的心理特点 。中国自古就有“三十而立 ， 四十不惑 ， 五十知天命 ， 六十耳顺......”的说法 ， 这主要是根据心理成熟程度来划分的 。从每个人生阶段面临的主要问题来看 ， 一般20~30岁是人生的迷茫期 ， 30~40岁是奋斗期 ， 40~50岁是期盼期 ， 50岁以后进入不安期 ， 走路腿疼、掉牙等问题越来越多 ， 容易出现心理上的不安 ， 以及对衰老和死亡的恐惧 。
面对这些心理特点 ， 不妨以10年为界 ， 每10年就静心想想今后10年想过什么样的生活 ， 该如何努力实现 。美国研究发现 ， 人在年龄逢9时 ， 如49岁、59岁等 ， 更爱思考或质疑生命的意义 ， 更容易在事业、婚姻等方面做出改变 ， 发生价值观的“脱胎换骨” ， 此时是做人生规划的好时机 。
饮食吃够“10”拳头
2014年 ， 北京市卫计委首次发布《吃得好吃得巧夕阳无限好---老年人健康膳食指导口袋书》 ， 强调科学的膳食结构和饮食习惯对预防慢病、提高生活质量十分关键 。书中将老人每天的进食量概括为“10个拳头” ， 老年朋友可以用拳头当“秤” ， 来估计自己一日三餐的合理进食量 。

推荐阅读


上一篇：上火的症状 警惕五大常见上火类型

下一篇：长寿的秘诀 做到8点活得更长久