夏季养生小常识 4个小动作能够增加寿命( 五 )
事实上 ， “慢半拍运动”早已在国外流行起来 ， 很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法 。在离家还有一段距离的时候 ， 下车步行回去;周末到近郊散步 ， 在耐心慢慢走的同时 ， 收获身心的健康和愉悦 。
第二名：跷二郎腿 。
这个看似舒服的小动作 ， 会使腿部血流不顺 ， 容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出 。北京医院心内科副主任刘德平指出 ， 患高血压、糖尿病、心脏病的人 ， 长时间跷二郎腿会使病情加重 。
小常识
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞 。跷二郎腿时 ， 被垫压的膝盖受到压迫 ， 容易影响下肢血液循环 。两腿长时间保持一个姿势不动 ， 容易麻木 ， 如果血液循环再受阻 ， 很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞 。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人 ， 长时间跷二郎腿会使病情加重 。
疾病二：影响男性生殖健康 。跷二郎腿时 ， 两腿通常会夹得过紧 ， 使大腿内侧及生殖器周围温度升高 。对男性来说 ， 这种高温会损伤精子 ， 长期如此 ， 可能影响生育 。建议跷二郎腿最好别超过10分钟 ， 如果感觉大腿内侧有汗渍渗出 ， 最好在通风处走一会儿 ， 以尽快散热 。
疾病三：导致脊椎变形 ， 引起下背疼 。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形 ， 而跷二郎腿时容易弯腰驼背 ， 久而久之 ， 脊椎便形成“C”字形 ， 造成腰椎与胸椎压力分布不均 。长此以往 ， 还会压迫到脊神经 ， 引起下背疼痛 。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损 。跷二郎腿时 ， 骨盆和髋关节由于长期受压 ， 容易酸疼 ， 时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损 。坐公车时 ， 如果遇到急刹车 ， 交叉的两腿来不及放平 ， 容易导致骨关节肌肉受损脱臼 。
第三名：坐厕看报 。
坐在马桶上读书看报 ， 势必延长排便时间 ， 造成肛丨门充血 ， 从而引起痔疮发作 。此外 ， 肛门充血还会误导神经系统 ， 刺激“排便感应器” ， 使肛门长期感到坠胀 。所以 ， 如厕时还是不要“一心多用”为妙 。
小常识
蹲厕时读书看报 ， 会干扰大脑对排便传导神经的指挥 ， 延长排便时间 。现代医学研究证实 ， 蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血 ， 易诱发痔疮 ， 且病情的轻重与时间长短有关 。蹲厕时间越长 ， 发病几率越高 。因为久蹲不起会使腹压增高 ， 引起静脉血回流不畅 ， 导致直肠上静脉扩张 ， 静脉群关闭不严 ， 静脉丛壁变薄膨出 。经常如此 ， 就容易导致痔疮形成 。
此外 ， 厕所里一般光线不充足 ， 在里边看书 。读报 ， 也容易损害眼睛 。
医生建议 ， 在卫生间“方便”时 ， 应力争在5分钟内结束“战斗” ， 同时不断进行提肛训练 ， 这样才能有效防治痔疮等疾病 。
第四名：刚睡醒立刻下床 。
英国拉夫堡大学睡眠养生研究中心教授吉姆·霍恩指出 ， 睡醒立刻起床 ， 很可能导致血压忽然变动 ， 引发高血压、中风等疾病 。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床 。
小常识
要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议——
1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟;
2、从床上坐起后床边坐半分钟;
3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的养生稳定 。
第五名：连续使用电脑3小时以上 。
长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛 ， 还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题 。
微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射 ， 可引起人的中枢神经失调 。英国一项研究证实 ， 电脑屏幕发出的低频辐射与磁场 ， 会导致7～19种病症 ， 包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等 。对女性来说 ， 还会出现痛经、经期延长等症状 ， 少数准妈妈还可能发生早产或流产 。此外 ， 长期从事电脑作业 ， 精神紧张 ， 心理压力大 ， 易全身疲劳 ， 加上电磁辐射 ， 女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右 。有关研究还发现 ， 电脑的电磁辐射还会致癌 。
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