夏季养生小常识 4个小动作能够增加寿命
夏季是一年四季中最炎热的季节 ， 却也是能够治疗多种疾病的时候 ， 话说冬病夏治 。夏季养生小常识大家都需要知道的 ， 今天小编给大家带来的就是能够增加我们寿命的4个小动作 ， 10个帮助长寿的小妙招以及夏季火大吃什么水果能够降火 。下面就等着小编一起阅读本文吧 。
4个小动作能够增加寿命
1.如厕时进行叩齿运动
所谓的叩齿运动就是指 ， 将我们的上下牙相互轻轻叩击 ， 这个小动作能够强化我们的牙床、牙龈、牙根 ， 同时还可以增强牙齿力量 。而且还可以促进我们口腔唾液分泌 ， 帮助吸收以及消化 。这个小动作比较适合在上厕所的时候练习 。这主要是因为从中医上来讲 ， 人在排尿时肾气流泻 ， 这个时候叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。
2.早晨起床前做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方 ， 双手交叉 ， 伸个懒腰 。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量 ， 促进人体血液回流 。但需要注意的是 ， 动作一定要柔和、缓慢 ， 不然很可能伤到肌腱 。而且人刚睁开睡眼 ， 需要几分钟的清醒过程 ， 从卧位到坐位也要有个适应时间 ， 慢起、慢坐都很重要 。
另外 ， 做伸展运动前可以揉搓一下关节 ， 热热身 ， 不要让身体一下子紧张起来 。
3.刷牙时练习提肛
我们再吸气的时候练习收腹、提肛 ， 呼气的时候就放松肛门 ， 这个动作做15次左右 ， 能够有效的加强提肛肌的力量 ， 对于控制和治疗老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有很好的效果 ， 能够缓解痔疮和便秘 。同时 ， 我们做完这个动作之后还可以配合练习腹式呼吸 ， 效果会加倍的 。
4.穿衣时做做扩胸运动
双手自然下垂 ， 在背后交握 ， 然后伸直手臂 ， 挺起胸部 。此动作一般重复10次即可 ， 能够锻炼胸部肌肉 ， 增加肺活量 ， 帮助人体呼出更多废气 ， 吸入更多氧气 。而且 ， 还可以放松脊柱和背部肌肉 。但需注意 ， 有心脑血管疾病的老年人 ， 做扩胸运动时可能会加快心率 ， 应放慢速度 ， 幅度也不要太大 。
【夏季养生小常识 4个小动作能够增加寿命】练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则 ， 不能操之过急 。另外 ， 有基础性疾病的人 ， 如心脑血管疾病、糖尿病的老年人 ， 做这些动作时要量力而行 ， 根据自己的身体状况做适当调整 。
10个小妙招助长寿
现代人生活节奏快、压力大 ， 在这种情况下 ， 如何拥有一个健康的身体并长寿呢？ 俄罗斯不久前出版了一本名为《人类的超极限》的书 ， 作者米哈伊尔·拉杜加向人们推荐了11种能够使人长寿的方法 。
1.戒掉不良习惯 ， 可以增寿3~10年
这不仅能够从科学上得到论证 ， 在生活中也有不少例子 。例如 ， 不嗜烟酒的人肯定要比那些烟酒不离的人长寿 ， 后者看上去更老 ， 而且肺部和肝部毛病不断 。戒烟和不酗酒不仅能省下一大笔钱 ， 还能让你多活好几年 ， 心情愉快地去使用节省下来的钱 。
2.身体不肥胖 ， 可以增寿3~10年
有很多人非常喜欢大吃大喝的 ， 甚至还十分的愿意看见自己身上有脂肪沉积 ， 觉得这样的体形颇有派头 。
特别是一些老年人 ， 他们的审美观点大不一样 。比如说 ， 有人出生在战争饥饿年代 ， 他们就特别欣赏那种肥胖的身材 。然而要知道 ， 身体过于肥胖容易引起多种疾病 ， 西班牙人的长寿奥秘以致缩短寿命 ， 那时候你就该明白它们对你的危害了 。
3.经常体检 ， 可以增寿3~10年
尽管感觉自己没病没痛 ， 但还是应该从小就去医院检查身体 。实际上不少人因此而多活10年 ， 有的甚至多活50年 。现在有不少人年纪轻轻就因为未能及时发现疾病而丧命 。事实上 ， 只要能够及时发现 ， 几乎所有的疾病应该说都是可以治疗的 ， 或者是可以减缓其发展 。如果不经常进行体检 ， 这相当于拿身体下赌注 。对成年人如此 ， 对老年人更是如此 。
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